八極拳教材拳譜

回目錄區

八極定樁

一、蹲步雙伸

(馬式)

雙手握空拳置臍下高度,開左步與肩同寬,腳掌內緣平行,此為預備式。屈膝蹲坐,膝彎內側成90度夾角,雙膝前頂、不可外張,雙拳由小腹直接伸至胸前高度,拳距約雙掌寬度,手肘下墜、亦不可外揚。含胸拔背,身軀端正輕鬆,臀部不可向後翹起,胯部沉坐圓活、不可僵硬。收勢時靠肘起立。

二、提膝

(獨立式)

身形併足直立,雙手握空拳置臍下高度,提左膝至中門腰部高度成右獨立式,腳尖下壓護住立足之膝蓋,雙拳由小腹直接伸至胸前高度,雙拳、膝蓋成三角形,獨立之足五趾抓地、膝蓋微屈保持彈性,腳尖微外擺。左右交替。

三、頂心肘

(馬式)

由預備式蹲坐成馬步,朝右前方頂出右肘,拳心外翻、小臂約垂直地面,左拳坐腕扯至左腰旁,拳心朝下,小臂略與右大臂平行。靠肘起立,左右互換。

四、黑虎偷心

(弓式)

先由預備式蹲坐成馬步,收左拳,右轉腰胯90度捅出左平拳,同時右小臂由中門滾壓平扯回右腰,肘尖與左拳前後相對,前膝頂、後膝蹬直,保持身形端正。轉回馬步左右互換,靠肘收式。

五、蟒蛇纏身

(馬式)

身形蹲坐成馬步,雙手變掌外撐,左上右下,頭向右轉、目視右側,雙臂均成弧型有撐展之意,左掌在前額,右掌在胯前。靠肘起立,左右互換。

六、崩捶

(不丁不八式)

身形略左轉下蹲,步型外張,左膝頂、右胯坐,左小臂由下朝左側崩撩,手肘微屈,右拳後扯至右腰際。轉回馬步靠肘起立,左右互換。

七、金雞抖翎

(馬式)

身形蹲坐成馬步,雙手開掌,右手由下朝右側撩起,坐腕彈掌,掌心朝前,後掌亦坐腕撐頂至左腰外側,目視右方。靠肘起立,左右互換。

八、雙栽

(馬式)

身形蹲坐成馬步,雙拳隨沉坐之勢向前下方栽出,拳心朝下,雙臂平行伸直,約與大腿平行,頭要頂、尾要收,肩臂拔張,目視雙拳。靠肘含胸起立,收式。

回目錄區

八極活步樁

一、蹬腿

身形直立,併步抱肘,併膝下蹲,墜肘平伸雙臂,保持上盤不變,屈膝蹬出左腳,腳跟與右膝同高,身體不可有起伏,順著重心前移平穩落步成左弓步,再蹬出右腳,出腳時不可刻意提膝抬腳,輕離地面即快速出腿,交互蹬腿前進。

二、獻肘

提右膝成獨立式,雙臂向前握拳平伸,再搭成右上左下之十字手,掌心朝下,身體向前傾倒,落步轉出右胯成馬步,同時頂出右肘,左手扯回左腰。向右轉正提左膝成獨立式,雙臂平伸,換邊交替練習。

三、大纏

出右腳成不丁不八步,雙手握拳,右臂斜前崩出,左手置腰際,左轉腰胯成左弓步,帶回右臂,左掌於左膝內側搭住右腕,再右轉腰胯將雙手縱向右帶,須帶過肩高再摔落,同時墜右腳提籠換步,雙手摔至兩膝間,左腳虛點右腳側,左膝指向前進方向,提右掌至左肩窩,身形收蓄,再竄出左腳成不丁不八步,崩打出左臂,右手握拳扯回右腰際。換邊交替練習。

四、小纏

出左腳成左弓步,右立拳前伸成拗步捶,腰胯左擰將右臂帶至左腰,左掌即搭握右腕處,再向右擰腰,同時提右腳至左足側墜步做提籠換步,雙手壓定於右腰際,再衝出左腳成弓步,保持握腕衝出右平拳。上右步成左拗步捶,換邊交替練習。

五、衝捶

出右腳成弓步,右立掌前撐,再衝出左腳成馬步,同時捅出左立拳,右手採抓回右腰際。身形左轉成左弓步,左拳成立掌採抓,再上右步出拳,身形不可起伏,左右交替練習。

六、抖翎

身形左轉蹲坐左腳,右腳虛點左足側,右掌落置於兩膝間,左立掌置右肩窩,身軀微弓,目視右側,橫竄出右腳成馬步,雙臂以肘外頂領勁,將右掌背向右側抖彈,左掌坐腕撐於左腰外側。右轉身形,上左腳虛點於右腳側,換邊交替練習。

回目錄區

熊步

一、壓踝

身體完全蹲坐,以臀部碰到腳脛為度,雙手握空拳輕貼臉側,以低架子邁出左腳,步幅以一肩寬為度,胸口貼住左大腿,下巴頂住膝蓋,左肘尖儘量朝左腳尖前方地面碰觸,壓踝關節時,雙腳底皆不可虛浮翻起。交替邁出右腳練習。

二、踢脛

併步屈膝半蹲,上身保持輕鬆端正,左腳向前邁出一步,右腳跟進,以腳背拍擊左腳脛部與小腿末端,力道以使左腳在地面摩擦前移3~5公分為度,碰觸應為面的接觸,勿成點的撞擊,以免腳脛受傷。交互邁步踢脛。

三、墜步

下盤成馬步蹲坐,上身端正輕鬆,手臂自然下垂,左腳向前提高至小腿中段高度,腳底與地面平行,重心前傾,使左腳自然墜地,撐住全身重量,保持馬步高度,右腳則隨之提胯,再向前邁出一步之距,交替走步,上身隨落步而左右晃動,不可彎腰哈背。

四、提籠換步

併步屈膝半蹲,上身保持輕鬆端正,提左腳至小腿中段高度,再墜步至右腳側前方,右腳立刻虛提,並前傾重心,右腳向前挫出一步,以腳掌觸地挫磨,左腳跟進一小步,功架成四六步。前腳墜步不可擋在後腳正前方,阻礙上步的順暢。再提右腳,墜至左腳側前方,挫出左腳,交替走步。

回目錄區

虎形

一、雙撐掌

以馬步功架站定,收雙手回胸前成十字手,掌心朝內、左內右外,向右轉胯成右弓步,順轉身之勢雙臂向兩側平伸,掌心朝下,收小腹、提胸背,儘量使肩頭向兩側伸展,不可僵硬兩肩及後翻肩胛,目視左手方向。配合細長呼吸慢撐,放鬆後再回正交替伸展,共做十次。

二、弓步捶

以馬步功架站定,收左拳回腰際,右轉腰胯成右弓步,同時完成捅出左立拳,再收小腹、提胸背,使胸挺背平,出拳高度以心口為準,使兩手大臂對稱外撐、並略為下沉,務使雙肩與脊椎組成工整的十字,不可聳前肩、翻後肘,撐滿慢放墜肘回正,交替練習十次。

回目錄區

八極

1抱肘

2左蹬腿

3右蹬腿

4提膝

5獻肘

6黑虎偷心

7蟒蛇纏身

8左衝捶

9頂心肘

10靠肘

11馬步雙栽

12大纏絲

13崩捶

14撩襠捶

15十字腿

16馬步捶

17吊步捶

18小纏絲崩

19捅捶

20金雞抖翎

21左撐掌

22右撐掌

23雙挑

24收式

回目錄區

八極拳

1獻肘

2挑打頂肘

3右橫打

4左橫打

5轉身下勢

6擊襠捶

7右蹬腿

8反砸

9弓步左探掌

10雙撐

11虎撲

12落步掌

13轉身撐掌

14進步左撐掌

15進步右撐掌

16進步左撐掌

17進步右撐掌

18採摟勾絆

19掛塌

20大纏絲

21崩捶

22跪膝

23退步左撐掌

24退步右撐掌

25退步左撐掌

26退步右撐掌

27採摟勾絆

28掛塌

29千斤墜

30崩捶

31落步砸

32連環腳

33反砸

34轉身下勢

35擊襠捶

36右蹬腿

37反砸

38弓步左探掌

39雙撐

40收式

回目錄區

八極六式

1捅捶

2俯捶

3鑽捶

4撐掌

5橫打

6衝捶

回目錄區

八極卅二式

1獻肘

2撩陰掌

3扁樁腳

4挑打頂肘

5護心拳

6左衝捶

7泰山壓頂

8左雙撞

9右雙撞

10金雞抖翎

11右蹬腿

12落步砸

13左橫打

14雙勒手

15雙綁手

16右衝捶

17頂心肘

18右攔捶

19掩手捶

20砲拳

21右頂肘

22右撞肘

23反砸

24轉身下勢

25擊襠捶

26左撐掌

27雙撐

28托窗

29虎撲

30右切掌

31撩陰掌

32收式

回目錄區

小八極

1抱肘

2蹲步雙伸

3左蹬腳

4右蹬腳

5提膝

6獻肘

7黑虎偷心

8蟒蛇纏身

9虛步探掌

10托塔

11單鞭

12閉襠捶

13連環捶

14頂心肘

15馬步雙栽

16大纏絲崩捶

17右衝捶

18右小纏崩捶

19弓步撩捶

20左小纏崩捶

21叫掌

22提膝下勢

23拗步單鞭

24金雞抖翎

25左撐掌

26右撐掌

27退步雙挑

28收式

回目錄區

六大開

1貼山靠

2

3猛虎硬爬山

4塌掌

5挑打頂肘

6虎撲

回目錄區

八極連環拳

1獻肘

2撩陰掌

3扁樁腳

4頂心肘

5右攔捶

6左攔捶

7右崩掌

8左崩掌

9迎面掌

10左腋掌

11反撩陰

12掛塌式

13轉身托窗

14跟步插肚

15推窗

16落步掌

17轉身撐掌

18左塌掌

19右衝捶

20採摟勾絆

21掛塌式

22千斤墜

23擠身靠

24崩撩掌

25貼山靠

26捨身下勢

27擊襠捶

28進步撐掌

29左鑽捶

30右砲捶

31頂心肘

32穿山靠

33蠍子腳

34落步砸

35偷心拳

36收式

回目錄區